Legyünk okosak és kapcsoljunk tartósan zsírégető üzemre!

Az alábbi 5 pontot betartva saját testünk legjobb ellenőrévé válhatunk! Nem csak az úszógumi tűnik majd el, de a vágyott izom-zsír arány megtartására kényszeríthetjük a testünket. Vagyis: nem jön vissza az úszógumi, és lapos marad a has – hogy a legérzékenyebb testtájékokat említsem.
Sose egyél gyenge minőségű szénhidrátot tartalmazó ételeket közvetlenül lefekvés előtt!
Ide tartoznak a cukrot tartalmazó, valamint a túl sok gyártási folyamaton átesett, műanyag tápok is: édességek, sütikék, kenyérféleségek, ropogtatnivalók, de a legtöbb kukoricapehely és cukrozott müzliféleség és a gyümölcsök, dobozos gyümölcslevek is! Ezekből könnyen zsírlerakatok válhatnak!

Növeld bátran az izomtömeged!

Sokan észlelik, hogy kizárólag cardiomunkával nehezen tudnak lefogyni, vagy nem elégedettek az eredménnyel. Azért, mert a cardiomunka nem jár jelentős izomnövekedéssel, pedig a több izom alaphelyzetben is több kalóriát fog égetni! A súlyzós edzés pedig gyorsítja az anyagcserét, amely alapvető fontosságú az alacsony testzsír megtartásában.

Soha ne légy olyan éhes, mint egy farkas!

Időzítsd az étkezéseket úgy, hogy időben egyél, amikor még nem vagy nagyon éhes. Ezzel egy időben kevesebbet is fogsz enni, mert nem érzed majd feltétlenül szükségesnek a nagy mennyiségű táplálékbevitelt.

Oszd két részre a hosszú cardiotréningeket!

A legújabb kutatások ugyanis azt mutatják, hogy ha reggel és este is csupán 30 percet cardioedzel, akkor a tested sokkal inkább a zsírégető modulon marad, mint egyetlen 60-perces tréninggel!

Egyél több rostban gazdag ételt!

Ezek ugyanis akadályozzák a túlzott zsírfelszívódást és tisztítják a bélcsatornát. A főzeléknövények és leveles zöldségek, valamint a korpa a legkiválóbb rostforrások!

Válaszd külön az 50 perc körüli izomépítő, és a rövidke fél óra körüli cardioedzéseket! Akár úgy, hogy egyiket reggel, másikat este, vagy egyik nap egy edzőtermi edzés, másnap 2 rövid kocogás kint, a fent említett módon. Így minden fontos faktor helyet fog kapni az edzésprogramodban!

No related posts.

Nézzük, mi mindent lehet és kell tennünk a hőn óhajtott szép külső megteremtése és megtartása érdekében!

A megfelelő táplálkozás rendkívül fontos! A sok zöldség és gyümölcs nagyon hasznos, mert alacsony a kalóriatartalmúak, vízhajtó hatásúak és rengeteg fontos ásványi anyagot, vitamint tartalmaznak.

Ne fogyasszunk savasítóanyagokat! Kerüljük a kávé, a szénsavas italok, a csokoládé, a süti fogyasztását!

Ne dohányozzunk! A cigaretta a narancsbőr kezelése szempontból is rendkívül káros, mert rontja a kiserekben a keringést és a szöveti vérellátást!

Folyadék, folyadék, folyadék ! Nem győzzük eleget hangsúlyozni a bőséges folyadékfogyasztás fontosságát! A minimum 2 liternyi napi folyadék elfogyasztásától sejtjeink, szöveteink rugalmasak lesznek, a bőségesebb vizeletürítés során pedig el tudnak távozni a különböző eljárások során felszabadított salakanyagok. Felejtsük el a kólát és a többi édes üdítőt, mert a cukor nagy ellenség! Ásványvíz, salaktalanító tea, frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé jöhet, bármilyen mennyiségben! Az elégtelen folyadékbevitel bármelyik cellulitiszkezelő kúra eredményét megsemmisítheti!

Sportoljunk ! A cellulitisz kialakulásának és a fölösleges zsírpárnák létrejöttének legfőbb oka a bőséges kalóriabevitel mellett a mozgásszegény életmód. Jól jegyezzük meg: rendszeres mozgás nélkül nincs szép alak, nincs súlycsökkenés, sőt a gyors eredményt hozó cellulitkezelő módszerek hatása is hamar elillan! Hetente 2-3 alkalommal 30-40 percet mozogjunk, ki-ki vérmérséklete és lehetősége szerint! Nemcsak az aerobik lehet ilyenkor hasznos, hanem a gyors tempójú séta is, hiszen ez is betöltheti a zsírégető tréning szerepét.

Jó tudni: zsírégető tréning alatt olyan – legalább 30 percig tartó – mozgást értünk, amely egyenletes, folyamatos és a szervezetet nem terheli meg. A zsírégető-pulzusszám kiszámítása is egyszerű: (220- életkor) x 50-60%, azaz negyvenéves korban: 90- 108/perces pulzusszám.

Gyalogoljunk ! Biztosan hallotta már a következő, nagyon egyszerű ötleteket: lift helyett használjuk a lépcsőt, ne törekedjünk arra, hogy a bevásárlóközponthoz a lehető legközelebbi parkolóhelyet találjuk meg, autó helyett szálljunk buszra, villamosra, mert ekkor legalább a megállóig gyalogolnunk kellA járművekre várakozás pedig megfelelő arra, hogy farizmainkat megfeszítsük-ellazítsuk legalább 50-100 alkalommal. Ez kiváló torna, és ráadásul senki sem veszi észre, a várakozás pedig már nem is olyan unalmas!

Salaktalanítsunk ! A cellulitiszkezelő eljárások során felszabadított salakanyagok eltávolítása céljából és az egész szervezet számára is nagyon hasznos a méregtelenítés, a belső megtisztulás. Erősebb lelkűek a többnapos böjtöt is választhatják, de a heti egy lé- vagy gyümölcsnap is sokat javít az eredményeken.

Tartsuk karban emésztésünket! Ez is egyik formája a salakanyagok eltávolításának. Fogyasszunk rostokban gazdag táplálékot, kerüljük a zsíros húsokat, a sok tartósítószert tartalmazó ételeket!

Természetes bőrfeszesítés: zuhanyozzunk reggel-este váltott hőmérsékletű vízzel! Mindig langyossal vagy meleggel kezdjük, és hideggel fejezzük be! A meleg vízzel történő zuhanyozási fázis 2-3 perc legyen, a hidegre 1-1 ,5 perc elég. Jobb lábunk külső oldalán kezdjük, utána bal láb, jobb kar, bal kar és végül a törzs következzen!

Jó tudni : a hosszú ideig tartó meleg vizes fürdő nem jó hatású! A luffaszivaccsal vagy félpuha sörtéjű kefével végzett száraz dörzsölés eltávolítja elhalt felszíni bőrsejteket, és javítja a vérkeringést.

Izzasztókúra: az infraszauna szintén fontos kiegészítője lehet a cellulitkezelésnek, alakformálásnak. Az 50-70 şC-on történő 20-25 perces izzasztás során sokkal több salakanyagot ürít ki szervezetünk, mint a hagyományos szaunázással, hiszen az infrasugárzás kb. 2-3 cm mélyen hatol a bőrbe, ezáltal a mélyebb rétegek is felmelegszenek. Az sem elhanyagolható szempont, hogy a fenti idő alatt mellesleg 400- 600 kcal-tól is megszabadulunk.

Lazítsunk! Sokat segíthet közérzetünkön a relaxáció is – kisimítja a ráncokat, megnyugtatja az idegeket. A langyos, aromaolajos fürdő Relax fürdőolajjal, a kellemes lazító masszázs, illóolajos mécses, meghitt fények mellett egy kis zenehallgatás jót tesz testünknek-lelkünknek.

Reméljük, cikkünk hasznos tanácsokkal szolgált azoknak, akik már megkezdtek valamilyen alakformáló programot, és kedvet csinál azoknak is, akik még csak most gondolkodnak azon, hogyan lehetnének szebbek, vonzóbbak az idén nyáron! Sok sikert és szép külsőt kívánunk!

Dr. Mogyorósi Márta

forrás: informed.hu

No related posts.

A cellulitisz kezelésére, illetve az alakformálásra számos lehetőség áll rendelkezésünkre, ki-ki kedvére válogathat pénztárcája, lendülete, lehetőségei szerint. Nézzük, mik a leggyakrabban javasolt, leginkább hatékony kezelések!

Hypoxitréning

Méltán lett az utóbbi néhány év egyik legnagyobb „slágere” ez a „csodatojás”, melyben deréktól lefelé vákuumban biciklizve végezzük a könnyed zsírégető edzést. A vákuum erőssége és az edzés nehézségi foka személyre szabottan beállítható. 10-15 alkalom után (edzésenként 30-35 perc) valóban kiváló eredmények érhetők el, melyek hosszú hónapokon át meg is maradnak! A kezelés lényege: a vákuum fokozza a bőr vérkeringését, megindul az itt lerakódott salakanyagok, azaz a cellulit kiválasztása, elszállítása, ugyanakkor a zsírégető edzés során fokozódik a szervezet kalóriaszükséglete is, és a zsír pontosan onnan ég el, ahonnan az a leginkább kívánatos. A hypoxitréning végzése bármely életkorban javasolt. A visszér nem jelent ellenjavallatot, hiszen a kerékpározás segíti a vénák ürülését. Ilyenkor azonban alacsonyabb vákuum javasolt.

Testtekercselések

A kényelmesebb hölgyek számára javasolt eljárás, hiszen itt a fogyni vágyónak aktívan nem kell közreműködnie, csupán 60-90 percet kell eltölteni fásliba tekercselve, ami alá felkeni a kozmetikus a különböző hatóanyag-tartalmú krémeket. Az ezen eljárás során használt anyagok vérkeringés-növelő vagy hőelvonó hatásuk révén hozzák létre a várva várt karcsúsodást. Az eredmény gyors és látványos, de nem olyan tartós, mint azokban az esetekben, ahol aktív mozgás is történik.

Speciális masszázsok

A speciális masszázstechnika során kézzel vagy vákuumharangok alkalmazásával szinte összetörik a zsírsejteket, amelyek tartalmát ezek után könnyebben eltávolítja a szervezet. A nyirokmasszázs segíti a salakanyagok helyszínről történő elszállítását és a vénás vérkeringésbe való eljuttatását, ahonnan megtörténhet a végleges kiürítés. Itt is több kezelés szükséges a megfelelő eredmény eléréséhez, és a zsírsejttördelő masszázs az érzékenyebbeknek bizony fájdalmas lehet! Visszeres lábon való végzése nem javasolt.

Alakformáló torna

Megfelelő tornagyakorlatokkal az alakformálásra leginkább „rászoruló” testrészeket dolgozzuk meg. E témakörben számos nagyon jó videokazetta kapható. Lényege: az adott gyakorlatokat kis amplitúdójú mozgással és nagy ismétlésszámmal végezzük! Előnye, hogy az egyik legolcsóbb eljárás, és otthon, különösebb segédeszközök nélkül is végezhető. Kellő kitartással a kívánt körtérfogat-csökkenés elérhető, a cellulit eltüntetésére azonban önmagában nem elegendő.

Vérkeringést javító nadrág

Ez az egyik legújabb „divat”. A különböző testtájak befedésére való, domború mintás anyagú nadrág (igény szerint combközépig, térdig vagy bokáig érő hosszúságban kapható) jövés-menés vagy torna közben finoman masszírozza a bőrt, ezáltal javítja annak vérkeringését, így segíti a salakanyagok kiürülését. Néhány hónapon át naponta legalább 3 órán át javasolt viselete a megfelelő eredmény eléréséhez. A speciális anyagú nadrág a ruha alatt elrejthető, könnyen tisztítható.

Bőranyagcsere-serkentő krémek

Számos kozmetikai cég ajánlja ilyen jellegű termékeit. Hatásuk szintén a bőr vérkeringésének javításán alapul.

Tudnunk kell, hogy bármelyik fent említett alakformáló módszert választjuk is, önmagában egyik sem tökéletes hatású. Sajnos eddig nem ismert egyetlen olyan csodaszer sem, amelyik az alábbi kiegészítő trükkök nélkül tartós eredményt adna. (folytatjuk)

Dr. Mogyorósi Márta

forrás: informed.hu

No related posts.

1) Mikor beszélünk fogyókúráról és mikor diétáról?

A diéta szó, gyógytáplálkozást jelent, mely a gyógyítás érdekében különbözõ módon – minõségében, mennyiségében, illetve elkészítésében – megváltoztatott étrendeket takar. A diétával történõ kezelés tudománya pedig a dietetika, vagy gyógyélelmezés. A fogyókúra is egyfajta diéta mely a táplálkozás fõként mennyiségi, valamint minõségi változását foglalja magába, kalóriaszegény étrendként is ismert. Azonban a helyes fogyókúra a dietetikus mellett, a gyógytornász segítségét is igényli, bizonyos esetekben orvos segítségére is szükség lehet.

2) Rengeteg cikk, szakkönyv jelenik meg manapság különböző típusú fogyókúrákról. Magam hallottam már lékurát, szénhidrát-diétát, fehérjediétát, gyümölcskúrát, hogy csak néhányat említsek. Lehet-e valamilyen szempont szerint rendszerezni a fogyókúrákat?

A fogyókúrákat sokféle szempont szerint csoportosíthatjuk, mely csoportokon belül számtalan egyéb elnevezést kaptak a diéták. A fõbb szempont a mennyiség szerinti meghatározás, mely minden esetben csökkentett energiatartalmat jelent, azonban egyéni igény szerint, illetve az elhízás mértéke szerint változó. Ez lehet kb. 800 kcal – 1500kcal mennyiség, ajánlott felügyelet mellett. A rengeteg cikk legtöbbje nem törõdik az egyén igényeivel, az esetlegesen elõforduló vagy a háttérben megbúvó betegségekkel, melyek egy-egy rosszul megválasztott diéta esetén komoly problémákat okozhatnak a fogyókúrázónak. Ilyenek például a nagyon magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú diéták (pl.: Atkins), melyek fõként a minõségében megváltoztatott étrendek csoportjához tartoznak. Ezeket tartom veszélyesnek, ha hozzáértés nélkül kezdi el a fogyni vágyó, szakértõ megkérdezése nélkül. Az ételek elkészítési módjának megváltoztatásával is jelentõs eredményeket lehet elérni, hiszen ez egyben kedvezõ minõségi és mennyiségi változást is eredményez.

3) Melyik típusú fogyókúra mikor ajánlható, ha ezt a kérdést így egyáltalán fel lehet tenni?

Általában a fogyókúrákat a divat határozza meg. Nagyon sok, a nagyközönség által olvasott havi illetve hetilap – legtöbb esetben nem szaklap – foglalkozik és ajánl különbözõ fogyókúrákat. A helyes azonban mindig az egyénre szóló, felügyelet mellett ellenõrzéssel végzett kúra, amely csak dietetikus és/vagy más területen mûködõ hozzáértõ szakember (gyógytornász) felügyelete mellett lehetséges. Laikusként nehéz megállapítani, hogy mi a megfelelõ! A divatos szénhidrát-, fehérjediéta, hosszú távon nem hoznak eredményt és nem tarthatók az egészség megõrzése érdekében. Ha a fogyni vágyó valamilyen diétát szeretne alkalmazni, minden esetben javasolt felkeresni egy dietetikus, aki helyes tanácsokkal tudja ellátni az általa kiválasztott diétával kapcsolatosan, illetve egyéb könnyen alkalmazható tanáccsal tudja segíteni a hétköznapi étkezést.

4) Milyen tesztek, mérések nevezhetően objektívnek arra vonatkozóan, hogy az ember egyáltalán elkezdjen-e egy fogyókúrát?

A leggyakrabban alkalmazott és egyben a legegyszerûbb meghatározási mód a helyes testtömeg megállapítására a BMI (Body Mass Index) vagy testtömeg-index. Ez egy kg/m2 egységben megadott szám, vagyis egyszerûen a kilogrammban mért testtömeget elosztjuk a testmagasság méterben mért négyzetével. A normál testtömeghez tartozó tartomány általánosan (nõnek, férfinek): 20-25-ig elfogadott. (Pontosan: nõknél 18,7-23,8; férfiaknál 20,1-25.) Ezen felül 25,1-30 között: I. fokú elhízásról, 30,1-35 között: II. fokú, 35,1-40 között: III. fokú; 40,1 fölött: IV. fokú elhízásról beszélünk. A testtömeg-index kisfokú növekedése az életkorral fiziológiásnak tekinthetõ. Alapjában véve bármilyen kisfokú elhízásnál már érdemes és javasolt a fogyókúra alkalmazása egyénre szabottan.

5) Miért vallanak hosszabb távon meglehetősen gyakran kudarcot a fogyókúrázók, pontosítva a kérdést, miért hízzák vissza rendszeresen a leadott kilókat?

Hosszú távon sikeres fogyás csak szakemberek vezetésével lehetséges. A kudarc okai, hogy a fogyókúrázó nincs tisztában az elhízás okával, nem ismeri a szervezet fogyókúra bevezetésekor fellépõ alkalmazkodási válaszát. Gyakran belefáradnak, nincs kellõ akaraterõ, lelki támogatás, vagy irreális a kitûzött cél. A fogyókúra ideje alatt megtanult étkezést, mozgásformákat, fizikai aktivitást a kúra befejezése után is folytatni kell az elért eredmény megtartása érdekében, nem szabad visszatérni az elõzõleg alkalmazott helytelen étkezéshez és életmódhoz. Az elhízás nem két hét alatt alakul ki, ezzel párhuzamosan a helyes fogyás is hosszú idõtartamú. Az energiaszegény étrend hirtelen bevezetése után a szervezet alkalmazkodik az új alacsonyabb energia-bevitelhez, és energia-felhasználó mûködését lassítani kezdi. Ezért tapasztaljuk, hogy az elsõ hét „sanyargató étrend” után a leadott 3-4 kg, a továbbiakban nem változik, a fogyókúrázó kedvét veszti a eredmény hiányában. A lassú fogyásra törekedve is alkalmazkodik a szervezet, de lassabban. A „türelem rózsát terem”, mert aki beéri a havi 2-4 kg leadott testtömeggel, fogyása lassúbb ugyan, de nem áll meg. Így az évi 10-15kg fogyás tartósnak mondható és kis nehézségek árán elérhetõ. A diéta bevezetésével egy idõben gyógytornász szakember által összeállított és irányított programot javasolt alkalmazni.

6) Hogyan előzhető meg a visszahízás?

Mint fent említettem, a lassú fogyási programokkal megelõzhetõ, valamint a fizikai aktivitás fenntartásával. Fontos, hogy egy fogyókúrázó ne legyen éhes, vagyis ne éhezzen, mert az sem a testnek sem a pszichének nem tesz jót, hiszen elõfordulhat a türelem elvesztése következtében a gyakorivá váló nagyevési roham, amikor hihetetlen nagy mennyiségû étel elfogyasztásával vigasztalódik a fogyókúrázó. Ez a módszer nem vezet eredményre, sõt súlyos problémákhoz is vezethet (anorexia, bulímia).

7) Tudna-e olyan heti – kétheti étrendet javasolni, amely a súlytartást garantálja?

Az étrend kiadása egyénileg ajánlatos, mely minden egyes ember saját szükségleteinek, igényeinek, gazdasági lehetõségeinek, szokásainak megfelelõ. Nincs két egyforma ember! Ezért sem vagyok híve az elõre, közcélokra gyártott étlapoknak. Nem biztos, hogy helyesen választja ki magának a fogyni vágyó az étlapot. Jobban szeretem, ha táplálkozási anamnézis elkészítése mellett, készül az étlap, így a fogyókúrázónak nincs oka panaszra. Természetesen ismertetés céljából nem rossz. Fontos a továbbiakban az is, hogy megtanítsuk a helyes nyersanyag-válogatást, mely segítségével a késõbbiekben, a fogyókúrázó önmagának próbálhat étlapot összeállítani.

Fordulhat-e egy átlagember dietetikushoz súlyproblémájával, egyáltalán hol érhetőek el a dietetikusok?

Minden esetben érdemes dietetikushoz fordulni már kisebb mértékû súlyproblémával is, hiszen megelõzhetõ a nagyobb fokú elhízás és az elhízás szövõdményei. Ma még nincs kiépített dietetikus hálózat, de folyamatban van ennek megoldása. Egyelõre kórházakban, klinikákon, egyes járó-beteg szakellátáson, tanintézményekben (Egészségügyi Fõiskolán – Pécsen, Budapesten) találhatóak meg a dietetikus szakemberek.

9) Személyes kérdés: Önnek van súlyproblémája? Ha igen, mit tesz ellene, ha nincs mit tett azért, hogy ne legyen?

Nekem szerencsére nem voltak és most sincsenek problémáim a testtömegemmel. 174 cm magasságomhoz 58 kilógrammot cipelek. Részben ezt genetikusan örökölt alkatomnak tudhatom be, melyet nem szabad elfelejtenünk, hogy alaposan közrejátszik formánk alakulásában, másrészt sokat mozgok, ahogy idõm engedi. Kisgyermekkorom óta sportolok, nem versenyszerûen, csak, mert jólesik. Igyekszem sokat gyalogolni, ha tehetem, minden hétvégén kirándulni megyek. Általában azt eszem, amit megkívánok – mivel egészségesnek mondhatom magam – ezért fõként a mennyiségekre ügyelek és arra, hogy a napi étkezés mennyisége el legyen osztva minimum háromszori étkezésre. Ha ellustulok, néha elérem a 60 kg-ot, akkor megszorítom étkezésemben a zsiradék és a cukor természetû élelmiszer-anyagok fogyasztását.

Beküldte: István

No related posts.